Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison

Une bonne nutrition pour perdre du poids n'est pas un régime strict avec de nombreuses restrictions et une sensation constante de faim. PP est un régime équilibré et nutritif composé d'aliments autorisés avec un minimum de calories, ce qui permet non seulement de perdre du poids, mais également de le maintenir à un niveau stable.

Comment bien manger pour perdre du poids ?

Un régime alimentaire correct pour perdre du poids prend en compte la relation entre les graisses, les glucides et les protéines. Le menu est structuré de manière à créer un déficit calorique acceptable, grâce auquel la graisse sous-cutanée est brûlée. Et les aliments sains inclus dans l'alimentation ont un effet positif sur tout le corps, déclenchant des processus métaboliques qui aident à améliorer la digestion et à réduire le poids corporel.

Le régime PP n'est pas un phénomène à court terme, mais un mode de vie qu'il faut toujours suivre pour éviter les problèmes de poids.

Règles d'une bonne nutrition pour perdre du poids :

1. Sont exclus tous les aliments frits et gras, les snacks et fast-foods, les produits contenant des exhausteurs de goût et des additifs alimentaires.
2. Il est déconseillé de consommer des aliments en dehors de la maison si vous n'êtes pas sûr du bon ratio de graisses, de glucides et de protéines dans vos plats.
3. La consommation de sel est limitée.
4. La matinée commence par un verre d'eau tiède, à boire par petites gorgées.
5. 1/5 de l’alimentation totale est constituée de fruits et légumes consommés frais.
6. Glucides rapides - en quantités minimes, il est recommandé de les remplacer par des glucides lents - légumes non sucrés, pâtes à base de farine de première qualité, pain complet ou complet.
7. Les glucides rapides - miel, fruits sucrés - ne sont consommés que le matin ou l'après-midi.
8. La quantité de protéines animales dans l’alimentation est de 1 g par kilogramme de poids corporel.
9. Eau - au moins 2 litres par jour, toujours 1 verre d'eau tiède une demi-heure avant le repas principal.
10. Repas fractionnés : mangez au moins 4 à 5 fois par jour en petites portions.
11. Dîner - 3 heures avant de se coucher (pas plus tard).
12. Collations : il ne peut y en avoir que 2 par jour : le kéfir et une pomme non mûre sont autorisés.
13. Vous rongez en regardant la télévision, en lisant un livre et en autres activités connexes.

14. Suivez un horaire alimentaire : vous devez manger à la même heure chaque jour.

Il est important de bien mâcher tous les aliments et pendant longtemps, de cette façon la sensation de satiété prolongée viendra plus rapidement.

Comment passer au PP ?

Il est impossible de changer radicalement son alimentation un matin. Un fort rejet des aliments familiers entraîne des troubles du système digestif et le corps subit un stress. Le démarrage brutal de tout régime (sans préparation préalable) se solde inévitablement par un échec et dans les plus brefs délais.

Une bonne alimentation nécessite une préparation. Si le régime PP s'accompagne d'une sensation constante de faim et que les pensées sur les délices interdits ne vous permettent pas de vivre normalement, cela signifie que la transition vers une alimentation diététique était incorrecte ou était complètement absente.

Le bon système nutritionnel pour perdre du poids n’est pas seulement une préparation physique, mais aussi une attitude morale et psychologique. Fournit les éléments suivants :

1. Une semaine avant le début de la NP, il est nécessaire de modifier progressivement le régime alimentaire et de réduire le volume des portions. Pendant la période de préparation, vous pouvez toujours manger de la viande et des pommes de terre sautées, mais leur quantité dans l'assiette ne doit pas dépasser la surface de la paume de votre main.
2. Pendant la période de préparation, ce ne sont pas les produits eux-mêmes qui doivent être modifiés, mais les méthodes de préparation. Si les pommes de terre sont constamment consommées frites, il est nécessaire de cuire à la vapeur, de cuire ou de faire bouillir les tubercules. Il faut faire de même avec les autres produits : ne faites pas frire le poisson, mais faites-le cuire au four ; ne faites pas cuire la viande jusqu'à ce qu'elle soit croustillante, en la travaillant dans de l'huile végétale, mais laissez-la mijoter.
3. Les sauces peuvent et doivent être utilisées ; ils améliorent le goût des plats. Mais les assaisonnements de sauce doivent être préparés indépendamment, sans ajouter une grande quantité d'épices et d'herbes épicées qui éveillent l'appétit.

4. Il est recommandé de boire du thé noir et du café sans sucre ; progressivement, ils devraient être remplacés par du thé vert. Vous ne devez pas boire d'eau pendant un repas ou immédiatement après.

Avec une restructuration progressive de l'alimentation sur 1 à 2 semaines, le corps s'habituera au nouveau menu et la transition vers la PN ne sera pas stressante.

Produits autorisés et interdits pour le PP

Le régime amaigrissant exclut les aliments suivants :

• viandes et poissons gras;
• aliments frits;
• pain frais, viennoiseries ;
• bonbons et confiseries;
• chocolat, boissons à base de cacao;
• épices;
• marinades et cornichons;
• viandes fumées et saucisses achetées;
• mayonnaise et sauces à base de celle-ci ;
• alcool, boissons gazeuses.

Un régime alimentaire approprié pour vous aider à perdre du poids comprend :

• produits laitiers et produits laitiers fermentés avec un pourcentage minimum de matières grasses ;
• viande maigre;
• poissons maigres de rivière et de mer;
• noix;
• les légumineuses ;
• légumes;
• fruits non sucrés ;
• grains de céréales.

Il est préférable d’éviter complètement le sel. S'il est impossible de manger de la nourriture sans, il est permis d'en ajouter, mais en quantités minimes.

Schéma nutritionnel correct

Une bonne perte de poids et une perte de poids seront plus efficaces si vous adhérez à un schéma spécial : 3 + 2, où : 3 sont des repas principaux et 2 sont des collations. Il ne devrait pas y avoir de longue pause entre les repas. Si l'estomac est vide pendant plus de 4 heures, la faim survient, ce qui entraîne une consommation beaucoup plus importante. Un régime correct pour perdre du poids à la maison est structuré comme suit :

1. Le petit déjeuner est à 7h.
2. Collation - à 10h00.
3. Déjeuner - à 13h00.
4. Goûter - à 16h00.
5. Dîner : au plus tard à 19h.

Ce mode convient à ceux qui se lèvent vers 6h30. Si le lever du matin survient plus tôt ou plus tard, le programme de prise alimentaire est adapté individuellement avec des pauses de 3 heures entre les repas.

Exemple de menu pour la semaine et le mois

Lundi :

1. Petit déjeuner : un morceau de pain, des crudités, du thé vert.
2. Snack : kéfir.
3. Déjeuner : poulet bouilli, chou et haricots cuits à la vapeur, bouillon d'églantier.
4. Snack : kéfir.
5. Dîner : brocoli au fromage, œuf dur, thé à la menthe.

Mardi :

1. Petit déjeuner : salade de légumes, pomme non mûre, verre de lait caillé.
2. Collation : fruits.
3. Déjeuner : soupe de purée de légumes, bœuf au four.
4. Collation : fruits.
5. Dîner : filet de saumon bouilli, riz non poli, boisson aux fruits.

Mercredi :

1. Petit déjeuner : omelette vapeur aux herbes, thé, agrumes.
2. Snack : kéfir.
3. Déjeuner : boulettes de viande cuites à la vapeur avec compote de haricots et salade de légumes, jus.
4. Snack : kéfir.
5. Dîner : cocotte de fromage blanc, pomme, jus de légumes.

Jeudi :

1. Petit déjeuner : salade de légumes, toasts au fromage, thé.
2. Snack : pomme.
3. Déjeuner : pâtes, salade de légumes, poitrine de poulet au four, compote.
4. Snack : pomme.
5. Dîner : escalopes de poisson vapeur, brocoli vapeur, thé.

Vendredi :

1. Petit déjeuner : flocons d'avoine avec eau et beurre, pomme à la cannelle, jus de fruit.
2. Snack : lait cuit fermenté.
3. Déjeuner : soupe de potiron aux graines de sésame, salade de légumes, thé.
4. Snack : lait cuit fermenté.
5. Dîner : filet de dinde bouilli avec compote de carottes, jus de fruits.

Samedi :

1. Petit déjeuner : pommes de terre au four à la ricotta et herbes aromatiques, jus de fruits.
2. Snack : pomme.
3. Déjeuner : filet de poisson au four avec salade de légumes.
4. Snack : pomme.
5. Dîner : ricotta faible en gras aux fruits non sucrés.

Dimanche :

1. Petit déjeuner : toasts aux œufs et tomates, boisson aux fruits.
2. Snack : kéfir.
3. Déjeuner : veau vapeur avec pommes de terre au four, salade de légumes, thé.
4. Snack : kéfir.
5. Dîner : omelette vapeur aux haricots, fruits non mûrs.

Une bonne nutrition pour perdre du poids peut s'appuyer sur les plats suivants, alternés tout au long du mois :

1. Petits déjeuners recommandés : omelettes protéinées cuites à la vapeur, pain au fromage et à la tomate, porridge, fromage cottage aux fruits.
2. Déjeuner : légumes avec riz brun et viande, soupe sans friture, pâtes, cocotte de chou, salades de légumes, viande et poisson bouillis, côtelettes cuites à la vapeur, légumes grillés, bouillie avec plats de viande ou de poisson.
3. Dîners : légumes avec viande au four ou bouillie, poisson, côtelettes, omelettes vapeur sans lait, fruits, produits laitiers.

Les repas pour perdre du poids, si vous apprenez à combiner viande, poisson et accompagnements, seront savoureux, satisfaisants et variés.